大殿筋トレ フロントランジ 歩くとき必要なバランス力もつける ヒップリスト 仰向けになって10秒キープ 2セット 大内転筋トレ（枕挟みトレ） 立って行っても、寝て行ってもいい まっすぐに立ち、枕を縦にして脚の間に挟む 内ももで枕をつぶすようなイメージ…