『すごい瞑想』 基本の瞑想法

１

体から無駄な力を抜いて背筋を伸ばして腰かける

２

手は、ひざの上に乗せても良いし、組んでも良い

自分のやりやすい形にする

３

一度、肩をギューッと上げてストンと落とす

４

姿勢が整ったら、目を閉じて瞑想を始める

５

ただ、ひたすら、吸って吐く息に集中する

呼吸は鼻から吸って、細く口から吐き出す

６

雑念が浮かんで来たら、追いかけない