『「足」のトリセツ』 脚の筋トレ
大殿筋トレ
フロントランジ
歩くとき必要なバランス力もつける
ヒップリスト
仰向けになって10秒キープ
2セット
大内転筋トレ(枕挟みトレ)
立って行っても、寝て行ってもいい
まっすぐに立ち、枕を縦にして脚の間に挟む
内ももで枕をつぶすようなイメージできつく挟み、
そのあと力を抜く
10~20回を2セット
ヒラメ筋トレ(ヒールレイズ)
両足で立った状態でかかとを上げ、ゆっくりかかとを
おろす。
バランアスをくずしそうなときは、壁や机に手をついて。
ロコモ度テストを随時行うことが大切