『「足」のトリセツ』 脚の筋トレ

大殿筋トレ

フロントランジ

歩くとき必要なバランス力もつける

ヒップリスト

仰向けになって10秒キープ

2セット

大内転筋トレ（枕挟みトレ）

立って行っても、寝て行ってもいい

まっすぐに立ち、枕を縦にして脚の間に挟む

内ももで枕をつぶすようなイメージできつく挟み、

そのあと力を抜く

10～20回を2セット

ヒラメ筋トレ（ヒールレイズ）

両足で立った状態でかかとを上げ、ゆっくりかかとを

おろす。

バランアスをくずしそうなときは、壁や机に手をついて。

ロコモ度テストを随時行うことが大切