『すごい瞑想』 腹式呼吸のエクササイズ

椅子に腰かけても、仰向けに寝た状態でするのもＯＫです

１

口から息を吐き切る

２

鼻からゆっくり吸いこむ

胸ではなく、丹田（おへその下あたり）に空気をため込む

意識を持ちましょう

３

吸い込むときの倍の時間をかけ、体の中にたまった悪いものを

すべて出す、そんな気持ちでやればより効果的です

はじめのうちは5回くらい、慣れてきたら10回、20回と増やしていく

自律神経が乱れると、無意識に呼吸が浅くなっているので、意識することが

大事

気がついた時に、数回深い呼吸をするだけでストレスを軽くできるのです