『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』 レベル1 かかと落とし

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基本の「かかと落とし」

必ずイスの背やテーブル、台所のシンクなどに手を添えて

行います。

シンプルだけれど、毎日続けていれば、骨芽細胞に刺激を

与えて、骨密度のアップが期待できます

 

1セットX10回X1日3セット

 

イスの背につかまり、背筋を伸ばして立ちます

*両足を肩幅ぐらいに開きます

つま先立ちになり、かかとを少し上げます

*腰痛のある人は膝を少し曲げてもいいです

*ふくらはぎの筋肉が硬くなっています

さらにかかとを上げ、背筋をピンと伸ばします

*かかとを落とすと頭や膝に衝撃を感じる人は膝を

少し曲げて行いましょう

かかとをストンと床に落とします

*重心はかかとにかけながら落としてください

 

「かかと落とし」をするときは、裸足でも靴下をはいていても

外であれば靴をはいていても大丈夫です