『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』 レベル1 かかと落とし
基本の「かかと落とし」
必ずイスの背やテーブル、台所のシンクなどに手を添えて
行います。
シンプルだけれど、毎日続けていれば、骨芽細胞に刺激を
与えて、骨密度のアップが期待できます
1セットX10回X1日3セット
1
イスの背につかまり、背筋を伸ばして立ちます
*両足を肩幅ぐらいに開きます
2
つま先立ちになり、かかとを少し上げます
*腰痛のある人は膝を少し曲げてもいいです
*ふくらはぎの筋肉が硬くなっています
3
さらにかかとを上げ、背筋をピンと伸ばします
*かかとを落とすと頭や膝に衝撃を感じる人は膝を
少し曲げて行いましょう
4
かかとをストンと床に落とします
*重心はかかとにかけながら落としてください
「かかと落とし」をするときは、裸足でも靴下をはいていても
外であれば靴をはいていても大丈夫です