『鎌田式スクワットとかかと落とし』 レベル1 反動スクワット

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1セット10回X1日3セット

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ふだん運動になれていない人はまずこちらから。

腕の力を利用するので、高齢者にも無理がありません

両足を肩幅にあけて立ち、両手を頭の上に上げます

ゆっくりと膝を曲げて、同時に手を下していきます

*息を軽く吸いながら腕を下していきます

膝がつま先より前に出ないようにします。

膝の向きが内向きに狭くならないように。

つま先はまっすぐ前に向け、膝はつま先と同じ方向に

向けます

腹筋に力を入れ、インナーマッスルを意識して

手を後ろに下げた姿勢で5秒キープ

*太ももがと床が平行になるまで、お尻を突き出す

感じ。

背筋はまっすぐに。

ゆっくりと手を上げながら1の状態に戻ります

息を吐きながら立ち上がります

息を整えながら、手を下しひと休み。

再び1からの運動を開始します