『鎌田式スクワットとかかと落とし』 レベル１ 反動スクワット

1セット10回X１日３セット

ふだん運動になれていない人はまずこちらから。

腕の力を利用するので、高齢者にも無理がありません

１

両足を肩幅にあけて立ち、両手を頭の上に上げます

２

ゆっくりと膝を曲げて、同時に手を下していきます

＊息を軽く吸いながら腕を下していきます

３

膝がつま先より前に出ないようにします。

膝の向きが内向きに狭くならないように。

つま先はまっすぐ前に向け、膝はつま先と同じ方向に

向けます

＊腹筋に力を入れ、インナーマッスルを意識して

４

手を後ろに下げた姿勢で5秒キープ

＊太ももがと床が平行になるまで、お尻を突き出す

感じ。

背筋はまっすぐに。

５

ゆっくりと手を上げながら１の状態に戻ります

＊息を吐きながら立ち上がります。

６

息を整えながら、手を下しひと休み。

再び１からの運動を開始します