『鎌田式スクワットとかかと落とし』 レベル２ イスありスクワット

 １セット10回X3セット

通常のスクワットほど、腰を落とさず、膝も曲げすぎないので

膝に負担をかけたくない人、徐々に体を慣らしていきたい人は

こちらを。

続ければこのスクワットでも大きな効果が出ます

１

イスの背につかまって、両足を肩幅に広げて立ちます

２

ゆっくりと膝を曲げて、腰を下ろします。

＊　おしりを後ろに引くイメージで

　　膝は曲げすぎないように（90度にになるまで曲げない）

３

ゆっくりと呼吸しながら、5秒ほど同じ姿勢を保ちます。

４

ゆっくりと１の姿勢に戻ります。