『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』 レベル２ 鎌田式かか落とし

レベル1に慣れてきた人はこちらを

基本の「かかと落とし」の前につま先を上げる動作を

加えます。

きついけれど、脛の筋肉を鍛えるので、つまずきやすく

なってきた人に、おススメ。

１セット10回X1日３回セット

１

イスの背につかまり、背筋を伸ばして立ちます。

２

かかとをつけてまま、つま先をゆっくりと上げます

向う脛の筋肉を強化しています

これが転倒予防になります

＊腰が引けないようにしてください

３

つま先を下すと同時に、かかとを少し上げます

４

さらにかかとを上げ、背筋をピンと伸ばします

ふくらはぎの筋肉に意識を向けます

５

かかとをストンと下します