『40代以上の女性がやってはいけないこと』 食べ物
まごたちはやさしい
ま
豆類
豆腐や納豆、みそなど
たんぱく質、ビタミン、食物繊維が豊富
ご
ゴマ・ナッツ類
たんぱく質、食物繊維、カルシウム、ミネラルを多く含む
抗酸化栄養素のある不飽和脂肪酸が老化を遠ざける
た
卵
体内で合成できない必須アミノ酸がバランスよく含まれた
良質なタンパク質
ち
乳製品
たんぱく質、カルシウム、ビタミンB₂、ミネラルたっぷり
は（わ）
わかめなど海藻類
ビタミン、ミネラル、食物繊維の宝庫
や
野菜
ビタミン、ミネラル、食物繊維が多い
さ
魚
たんぱく質、鉄分がとれるので主菜として最適
健康維持に働く必須脂肪酸もとれる
し
しいたけなどキノコ類
ビタミン、、食物繊維が豊富
しかも低カロリー
い
イモ類
炭水化物、ビタミンCや食物繊維が豊富
