寝始めの成長ホルモンの分泌は、毎日同じ時刻に寝たほうが 量は増える 寝つきのよさというのは、体温低下の勾配に関係する 眠りのメカニズム 睡眠前に深部体温が低下ー＞ 生体リズムにより普段の就寝時刻になると、 熱生産量を抑えるー＞ 手足などの血管が開…

「個人差がある」と「冬は長めに、夏は短めになる」 成長ホルモンの最大分泌量を示すのは、7時間前後の睡眠であり 長くても短くても減少する（シカゴ大学病院の研究より） 休日だけ睡眠時間を長くしたところで、深い眠りが増えるわけではなく かえって体内時…

大脳皮質がストレスを認識すると、交感神経が優位になると 免疫力の低下 疲労は体を休ませるサインと心得て、病気になる前に 解消する

過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって 生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の 減退状態である（日本疲労学会） 原因と考えられているもの 自律神経系、内分泌系、免疫系のバランスの乱れによるもの 特に素早く体への変化が起こ…

不眠症の定義 入眠障害・中途覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、 日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が 出現する病気 日中の生活に支障が生じていなければ問題ない X 7～8時間は寝ていないからよくない 個人差があります …

朝の太陽をしっかり浴びることで「眠りホルモン」ともいわれる メラトニンの分泌量が減少し、眠気を感じなくなります 体温の高低さが大きくできれば、21時ごろから体温が しっかり下がります 悪い眠りの原因 ストレス 体温の変動がない生活 夏はお風呂に浸か…

睡眠周期は90分が繰り返されやすい これを4回繰り返すと6時間となります 成長ホルモンの血中量が多いのは7時間睡眠前後 １ 寝つきがスムーズ 寝ようと思ってからだいたい10分以内 またはストレスを感じずに自然に眠りについてればよい ２ 途中で何度も目覚め…

体温が上がるということは、血液も温かいということ そうすると血液はサラサラになり、血流がよくなる 免疫力が高くなる 体温の40％は筋肉で作られているので、筋トレはぜひ 運動嫌いでも、体温を上げる方法（ｐ212）入浴です 熱刺激によって増加するホルモ…

入浴が免疫力を上げる体温と免疫力の関係 日本人の平温は36.6～37.2といわれています 36度台であれば問題ありません 免疫力の低下は、病気になりやすくなる、全身の臓器の 働きが悪くなり、太りやすくなったりするほか、頭の 働きが悪くなったり、肌荒れや胃…

入浴で深部体温を少し上げて、その後その温度が平熱に戻り さらにその後下がりつつある初めの段階で眠りにつくことが 大事 夏場は就寝の約１～２時間前に、冬は30分～1時間前にお風呂から 上がるようにしましょう シャワーのみの場合は、深部体温の低下が早…

温熱作用の恩恵 血流、リンパの流れがよくなることで、老廃物、 活性酸素等を一掃してくれるので、体の中を 短時間で修復できる 成長ホルモンがどんどん分泌して疲労回復 シャワーだけではダメな理由 浮力も水圧も、リラクゼーション 深部体温の上昇が得られ…

１ 深部体温を上げて、その後の急降下を作るから 温熱作用によって一時的に高くなることで、その後 通常の低下よりも急激に低下する ２ 末端と胴体部分の皮膚温の差を0に近づけるから 寝る前には、いかに手足などの末端をポカポカと 温かくするか、というこ…