『入浴の質が睡眠を決める』 睡眠の質が高い定義

睡眠周期は90分が繰り返されやすい

これを4回繰り返すと6時間となります

成長ホルモンの血中量が多いのは7時間睡眠前後

１

寝つきがスムーズ

寝ようと思ってからだいたい10分以内

またはストレスを感じずに自然に眠りについてればよい

２

途中で何度も目覚めない

もし目覚めても、自然に眠りについていればよい

３

翌日に熟睡間がある

ただし、１～３を感じても、午前中に眠気がある場合は

良質な睡眠をとれていないといえます

昼食後の眠気に関しては、生理的な眠気なので、夜の睡眠とは

関係せず

成長ホルモンも増える良質な睡眠

成長ホルモンは、睡眠に依存して増減する

就寝時刻が一定の方が、寝始めてからの成長ホルモンの分泌量が

多くなります