1 野菜料理2皿 2 肉や魚などタンパク質を食べ切る 3 最後にごはん 半年続けて18㎏の減量 二例 ゆっくりとよく噛んで食べる 食卓に野菜料理だけ、終わってからおかず 終わってからごはんで早食いも解消 三例 食事の前にきゅうり一本、トマトを一個なるべく…
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