『腸内革命』 腸を鍛える生活法

腸内洗浄は百害あって一利なし

 腸内にある有益な腸内細菌も流してしまうから

 ウォシュレットの使い過ぎにも要注意！

肛門の周囲を守っている皮膚常在菌が流され

 排便のたびに痛みを感じるようになります。

 肛門周囲皮膚炎の元になり危険

 運動は腸内環境を向上させる

 楽しくできる範囲がお勧め

激しすぎる運動は免疫力の低下を招く

 快晴感を高める程度

高い快晴感＜ー＞幸せ物質の増加

運動は「ほどほど」と「少しきつめ」の併用がいい

「日本版テイクテン」のメニュー

背筋伸ばしとその筋力強化、股関節の運動

尻から背中にかけての筋肉強化、10分間のウオーキング

肉、魚、野菜、果物、卵、大豆、イモ、牛乳、油