『眠っているうちに病気にならない体を作る本』 メラトニンを「どんどん出す」生活とは

直接太陽の光を浴びなくても3000ルクスの明るさが

あればいいのです

3000ルクスとは

　　屋内なら昼間の窓際あたり

　　屋外なら晴れの日で2万から10万ルクス

　　曇りの日でも1万から2万ルクスあります

夕方から夜にかけて強い光を浴びると、体内時計は

1時間後ろへずれて、生活習慣病につながります

メラトニンの材料

　　トリプトファンを多く含む食材

　　納豆やチーズ

トリプトファンの取り入れ

朝日を浴びて体内時計をリセットする

セロトニンの増加　リズム感のある運動

メラトニンの増加