『習慣の力』 習慣の変化の連鎖反応

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気持ちをリラックスさせるエクササイズ

 

寝る前に体の部位を緊張させてからリラックスさせる

「右手をこぶしに握ってパッと放し、緊張が解けていく

姿を想像する」

 

毎晩寝る前、そして朝起きたとき、「ご機嫌さん」のビデオを

かける

 

「小さな勝利は、小さな強みを着実に積み重ねていくもの」

 

「小さな成功を収めると、また別の小さな成功を得ようとする

力が発動する」

 

「他の人から学ぶ機会を奪うのは大罪だ」

 

自制心は成績について、知的才能よりも大きな

影響を与える

 

自己制御(意志力)を高める方法

気をそらすために絵を描く

本物ではなく写真(架空)だと考える

 

意志力は単なるスキルではなく、筋肉のようなもの

からだの筋肉と同じように、使えば使うほど消耗し

他のことをする力がなくなる

 

意志力を鍛える方法

目標の数字設定

その目標に対しての行動をメモる

期間 4ヶ月