『習慣の力』 習慣の変化の連鎖反応

気持ちをリラックスさせるエクササイズ

寝る前に体の部位を緊張させてからリラックスさせる

「右手をこぶしに握ってパッと放し、緊張が解けていく

姿を想像する」

毎晩寝る前、そして朝起きたとき、「ご機嫌さん」のビデオを

かける

「小さな勝利は、小さな強みを着実に積み重ねていくもの」

「小さな成功を収めると、また別の小さな成功を得ようとする

力が発動する」

「他の人から学ぶ機会を奪うのは大罪だ」

自制心は成績について、知的才能よりも大きな

影響を与える

自己制御（意志力）を高める方法

気をそらすために絵を描く

本物ではなく写真（架空）だと考える

意志力は単なるスキルではなく、筋肉のようなもの

からだの筋肉と同じように、使えば使うほど消耗し

他のことをする力がなくなる

意志力を鍛える方法

目標の数字設定

その目標に対しての行動をメモる

期間　4ヶ月