『習慣の力』 変化を起越せる力は意志力

”変化を起越せる力”は信じようとする力

その方法は”習慣”である

毎日行っている、無意識の選択や目にみえない決断を

見ようとするー＞見えるようになる

見えれば自分でコントロールできる

変化の枠組み

１　

ルーチンを特定する（食べてしまう）

２

報酬を変えてみる

３

きっかけを見つける

４

計画を立てる

ルーチンを引き起こすきっかけは？

空腹、退屈、低血糖、休憩

報酬は？

クッキーそのものか、気分を変えることか、息抜きをすることか

おしゃべりか、糖分でのエネルギー補給か

実験

報酬を変えてみる

＊

ほとんどの人が、自分たちを駆り立てる欲求に気づいていないことが

多い

どんな欲求が特定の習慣を引き起こすのかを突き止めるには

報酬を変えてみる

数日から1週間のデーターを集めてみる

どんな欲求が、ルーチンとなっている行動にあなたを

駆り立てているのかを見極めるのが目的

欲求を満たしたあとで、15分経ったとき3つのことを

書きとめる

自分の考えていることや、感じていることに気付く

自分のクセを知るため

欲求を満たした15分後の欲求が本物