『体温を上げると健康になる』 レシピ3

睡眠障害の原因と解消法

 睡眠障害は自立神経の過緊張が原因でおこるのです

副交感神経過剰型　　入眠障害

　　　原因　　　　　運動不足と昼寝のしすぎ

交感神経過剰型　　　中途覚醒と早期覚醒

　　　原因　　　　　働きすぎや精神的ストレスの他に

 　　　　　　　　　　薬剤性ストレスです。

 　解消法　　 軽いストレッチや呼吸法やヨガで

 　　　　　　副交感神経を刺激し、さらに寝る前に

 　　　　　　ゆっくりとお風呂に入り、体温を上げてから

 　　　　　　 寝ることがお勧めです。

 　　　　　　体を温めるには温かい白湯を飲むのもよい方法です。

 　　　　　　白湯は胃腸に負担をかけないのでお勧めです。

　　　　　　（20170322）

規則正しい生活を送ることがベストな理由

 多くの人は、昼夜が逆転しても、きちんと睡眠時間さえ

とれていれば問題ないと思っていますがそれは違います。

 体内リズムと自律神経の支配は連動しているので、

 就寝と起床は毎日同じ時間に規則正しく行われるのが

 理想です。

 現実問題としてお勧めしているのは、起床時間を一定にして

足りない分は、休日に目覚ましをかけないで眠ることで

調整できます。

（20170323）

飲み物は白湯が一番！

飲み物は水を温めた白湯が一番

 朝目覚めて最初にするのは、500㏄の水分をとることです。

寝ている間の発汗と排尿によって老廃物と共に水分が失われるので

、充分な水分摂取が必要なのです。

夏でも冷たい水は飲まないことは重要なことです。

 カフェインの多い飲み物は、水分を摂っているように見えても

 最終的には体を脱水させてしまうので水分補給にはなりません

コーヒーなどを飲むときは先に温かい白湯で充分な水分摂取を

してください

次は軽い有酸素運動を三十分ほど行えば充分です。

 毎日です。

（20170324）