『脳と体の強化書』 最高の成果を出せる強いメンタルと体づくり
２０代半ばを過ぎたら、
「取り組み方」を変える
大人の脳の成長には
「自主的な意志と集中」が不可欠
「脳にどんな刺激を送るか」が
モチベーションを決める
意欲が下がる原因、
「ドーパミン・クラッシュ」を理解しよう
意欲をリブートさせるには
どうしたりいのか
２つの報酬システムの間を
揺らぎ乍ら成長していく
脳は「約９０分ごと」に
集中力が途切れる
現代人の休息には
「NSDR」が絶対必要
「ゾーンに入る」「フローに入る」・・・
どうしたら超集中状態に入れるのか
「絶好調をつくり出せる」と、
能力を最大限に発揮できる
「すぐ諦める」マインドと
「挑戦を楽しめる」マインド
物事をどう受け止めるかが、
次の行動を決める
今、固定型マインドセットでも、
成長型へと変えていける
「いい結果」ではなく
「いい結果に至ったプロセス」を評価する
人生のあらゆる成功に必要な
「yet」の思考
始める、立ち止まる、評価する、
そしてまた前進する
最高の成果を出す３つの条件
「マインド」「フィジカル」「クラフトマン」
成長型マインドセットこそが「本当に豊かな社会」をつくる
IAP呼吸法は
「コア・マッスル強化」にもつながる
「体のタフネス」を叶える
IAP呼吸法エクササイズ
「姿勢改善効果」を高める
IAP呼吸法エクササイズ
「コア・トレーニング効果」を高める
IAP呼吸法エクササイズ
座りっぱなしでパソコンとにらめっこ・・・
リモートワークの隠れたリスク
「呼吸力アップ効果」を高める
IAP呼吸法エクササイズ
お尻を鍛えて
動ける体・痛みのない体をつくる
痛みが生じにくい体をつくる
「ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー」
現代人の腰痛、ひざ痛には、
２つのメカニズムが関わっている
しつこい腰痛にサヨナラ！
「胸椎の可動性」を上げるエクササイズ
お尻の筋肉を使えていない人に効く
「股関節の可動性」を上げるエクササイズ
歩く力を落とさない！「足首の可動性」と
「足の安定性」を上げるエクササイズ
「感情に振り回されやすい」
の対処法
「感謝する」と「感謝される」。
２つの感謝で、心底、安心できる
他人軸に振り回されず、
自分軸で生きる
「孤独」を感じる人が
直面する深刻なリスク
強いストレス体験を克服できる
「アクティブ・リカバリー」
