『脳と体の強化書』　疲れない体と心を手に入れるストレス最強マネジメント　「４秒で吸って、６秒で吐き切る」を「お腹に力を入れて」くり返すだけ

ベーガル・トーンを上げる呼吸法「IAP呼吸法」に必要なのは

「1日5分程度の時間」と「毎日行うこと」だけ

ベーガル・トーンを上げて副交感神経を優位にし、心身に落ち着きをもたらす効果は絶大

１

鼻から息を吸い、お腹をふくらませるように（風船のように）すること

息を吸っている後半には、胸も上がってくる

吸う時間の目安は4秒間

２

息を吐くときは、無理なくゆっくりと、お腹に圧がかかっているのを感じながら吐いていきます

吐いている途中で多少、お腹がへこんできて、開いていた鋤骨がお腹の内側に向かって閉じていきます

吐く時間の目安は６秒間

より効果をあげ、継続するコツ

「1日5分程度の時間」と「毎日行うこと」だけ

おすすめの時間帯は、長い会議や仕事が一段落した後、そして寝る前です

ギスギスしたときやイライラした時は「吐く方をいっそう長く」と意識する