『ゆ～っくり座れば、一生歩ける！』 エキセントリックトレーニング４ ふくらはぎのトレーニング

鍛える筋肉

腓腹筋・ヒラメ筋

かかとおろし

１

両足のかかとを上げてから右脚のひざを曲げ、左脚だけ

つま先立になる

ポイント

椅子の背もたれを補助に使う

２

１～５つをカウントしながら左足のかかとをゆっくりと下げる

１の姿勢に戻って１０回繰り返した後、反対側の脚でも同様に行う

１に戻るときは

背もたれに手をかけ、両足のかかとを上げてから片方のひざを曲げる

左右各１０回X１～３セット