鍛える筋肉 腓腹筋・ヒラメ筋 かかとおろし １ 両足のかかとを上げてから右脚のひざを曲げ、左脚だけ つま先立になる ポイント 椅子の背もたれを補助に使う ２ １～５つをカウントしながら左足のかかとをゆっくりと下げる １の姿勢に戻って１０回繰り返した…