『寝たままできる骨ストレッチ』 ラクなのに体に力がよみがえってくる うつぶせ片脚パタパタ

年齢とともに硬くなる腰回りの筋肉をほぐしてゆるめます

筋肉と同時に仙腸関節もゆるめられるので、腰痛の予防や

緩和にも効果抜群

１

片手をあごの下におく

腰の横（大転子）を押さえ、膝を曲げる

うつぶせになり、右手をあごの下におき、左手の親指と

小指で左の大転子を押さえ、左の足裏が天井を

むくように膝を曲げる

２

脚を外側にパタンと倒す（7回程度）

３

左右を逆にして行う

うつぶせ片脚パタパタ（応用編）

１

布団の中で腰を押さえず、両足で行う

両手をあごの下におき、両膝を曲げて、足裏で掛け布団を

持ち上げ、ゆらゆらと左右に振る

うつぶせ片脚グルグルとセットがおすすめ