『ゆ～っくり座れば、一生歩ける！』 エキセントリックトレーニング３ 太ももとお尻のトレーニング

椅子座り

鍛える筋肉

　大腿四頭筋・大背筋

１

椅子の前に立ち、手は肩の下でクロスさせる

ポイント

顔は正面に向ける

ひざは多少曲げ、中腰の姿勢からスタートする

２

１～５つをカウントしながら椅子に腰をおろす

１の姿勢に戻ってくり返す

１に戻るときは

ひじかけやテーブルなどを補助にして１の姿勢に戻る

ポイント

ひじは体につける

上体と腰は曲げず頭は前を向けたまま

お尻がソフトに椅子に接するまで力を抜かない