『動かないゼロトレ』 「短い脇」を治すゼロトレ ３

ゼロポジションで改善する症状

四十肩、五十肩、肩こり、首コリ、背中のはり、腰痛

主に縮んでいるところ

脇、横腹

脇は伸ばされる機会がないので、どんどん縮んでいく

準備

クッション２つをややずらして重ねる

「寝ながら」バージョン

クッションの上に、頭、首、両肩をのせて仰向けになり、右ひざを

立てて、左足のくるぶしを右ひざにのせて「４の字」の形にする

次に右腕を上に、左腕は横に伸ばす

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「４の字」をキープしながら、下半身を左側ににグーッと倒す

右脇、右の横腹が伸びるのを感じながら、「動かずに」ゼロトレ呼吸を

３回繰り返す（計３０秒）

反対側も同様に。

腕を頭上にまっすぐ伸ばすと負荷が大きい

きつい人は、腕の向きを斜めにすると、負荷が小さくなる

伸ばした腕を斜めにしてもきつい人は、ひじを曲げるといいでしょう

腕がしびれてきたら中止してください

「どこでも」バージョン

壁のきわで横向きになり、左ひじをたたんで脇を壁につけ、右手のひらは

壁を押さえる

左脇がグッと伸びるのを感じながら、そのまま「動かず」に、ゼロトレ呼吸を

３回繰り返す（計３０秒）

向きをかえて、反対側も同様に。

アゴを引いて、首、肩をリラックスさせて。

きつい人は、上げたひじの位置をやや前に、腕がしびれてきたら

中止してください