『動かないゼロトレ』 １センチだけ動くゼロトレ
最大のポイント
「体幹」を鍛える
「動かないゼロトレ」で体の縮みを改善すれば、姿勢を良くすることが
できます
その「良い姿勢」をキープするためには、体の奥のほうの筋肉が
支え続ける必要があります
その役割をしてくれるのが「体幹」です
効果
クッションを挟む理由
挟むことで内ももの内転筋や腹筋が鍛えられ、脚やせ、小尻
ウエストサイズダウンの効果がある
仰向けに寝て、両ひざを立ててクッションを挟む
ゼロトレ呼吸で３秒吸い、７秒かけて吐きながらお腹を凹ませ、
吐き切るあたりで肛門を締め、お尻を１センチだけ上げる
お尻を上げたところで３秒吸い、７秒かけて吐きながら下していく
下すときは、お腹の上部、肘部、最後に下部（尾てい骨）が順々に
床につくイメージで。
これを３回繰り返す
注意点
お尻を上げすぎると、腰を痛めてしまうので、上げすぎないように。
プログラムが終わったら、最後にかかと重心に。
この姿勢をキープしながら生活することを心がけて。
自分の「ゼロ」を知るボディスキャン瞑想
「寝た姿勢」ー「心をゼロ」に戻す究極の姿勢
人は知らず知らずのうちに「過緊張」の状態になり、体のどこかに
不必要な緊張を強いられたまま生活しているものです
この緊張を取り払い「オフ」の状態に戻すために行うのが
「ボデイスキャン瞑想」です。
目を閉じ、できるだけリラックスして、足先、ふくらはぎ、ひざ、太もも
お尻、腰、背中、脇、肩、首、頭と、下から上に向かって、一つひとつの
状態を確認していきます。
緊張した部位ほど、感覚が鈍く、床から「浮いている」
こうした「緊張した部位」を発見したら、ゆったりとゼロトレ呼吸を繰り返し
ながら、緊張のない「ゼロ」の状態に戻していくイメージを持ちます
すべての「重さ」を脱ぎ捨てて、ゼロの世界へ。
