『動かないゼロトレ』 オリジナルコース

ゼロトレ呼吸

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動かないゼロトレ（８種からチョイス）

　Ⅰ種でも２種でも構いません

　体がだるい日や、疲れている日など

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１センチだけ動くゼロトレ（１種）

絶対に、注意してほしい３つのこと

１

長時間やりすぎないにする（体を痛めてしまう危険あり）

ひとつのゼロトレは、30秒から1分程度が目安です

長くても「3分程度」を上限にする

２

無理に伸ばさない

どのポーズも「限界ギリギリ」まで伸ばすのではなく、７０～８０％程度の

「気持ちいい」という感覚のところでおこなう　

ポーズをとっているときに「しびれ」を感じたら中止してください

しびれは神経を圧迫している証拠です

３

体勢を戻すときはゆっくり、息を吸いながら