『動かないゼロトレ』 準備するもの
45センチＸ45センチ程度のクッションを２つ
（枕やバスタオルを何枚か重ねて使用しても、同じ効果が得られる）
呼吸の練習（全身をリラックスさせる）
普通呼吸
仰向けになり、両手でお腹を押さえる
鼻から３秒間かけてゆったりと息を吸いながらお腹を大きくふくらませ
口から「はぁ～」と７秒かけて息を吐いてお腹を大きく凹ませる
３回繰り返す
吐くときは「はぁ～」。
口をすぼめて「ふー」と吐いてしまうと首や肩に力が入ってしまう。
親指は背中側、他の４本の指は横側を押さえることで、後ろと横に
広がっているかを確認しやすくなる
鼻から３秒間かけてゆったりと息を吸いながらお腹を大きくふくらませ
口から「はぁ～」と７秒かけて息を吐いてお腹を大きく凹ませる
３回繰り返す
ゼロトレ呼吸（全身をゆるめる呼吸法）
「普通呼吸」と「助骨呼吸」を同時に行うもの
各部位をゼロポジションにする
アゴを上げて呼吸すると首や肩に力がはいってしまうので
気をつける
