『入浴の質が睡眠を決める』 15分できるの入浴でできる快眠のためのお風呂ヨガ １

基本の呼吸は、吸うときは鼻から、吐くときは口から。

１　浴槽のフチに頭を預けて、全身の力を抜きましょう

　　呼吸はゆっくり鼻から吸って口から吐きましょう

　　２分

２　①浴槽のフチに頭を預けたまま、口から息を吐きながら

　　　体をお湯に沈めます

 　　②息を吐ききったら、浴槽のフチに頭を預けたまま、鼻から息を

　　　吸いながら胸を開き、胸やお腹まで空気を入れるイメージ。

　　　このとき手は浮かせます

　　　①と②をくり返す