基本のドローイング 1 足を腰幅に開いて立つ 2 胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる 3 太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を締める ４ 息を吐きながらお腹を引っ込める ５ 普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ 30秒間 ドローイングで鍛えられる…