『寝たままできる骨ストレッチ』 骨を使って動ける体を取り戻す

骨ストレッチの基本ポーズ

１

片手の親指と小指をつなぐ

（小指と連動して薬指が曲がる人は無理に伸ばそうとせず

　そのままに）

２

もう片方の手で親指と小指で手首を押さえる

（手首の両側にあるグリグリとした部分に親指と

　小指を当てて押さえる）

この基本ポーズをつくることで、全身に刺激が

伝わっていきます

手首ブラブラ（7回程度）

肩のコリがほぐれ、腕がラクにまわる

手首ブラブラをする前と後では、腕の上がり方が

大きく変わります

肩が自然に下がります

鎖骨ひねり

鎖骨を押さえて左右にひねると、体が滑らかに

動き出す

鎖骨はあらゆる動きののベース

１

親指と小指で鎖骨を押さえる

脚を両肩に開いて立ち、両手の親指は鎖骨の下に

小指を鎖骨の上においてはさむように押さえる

２

上半身を左右にひねる

顔を正面に向けたまま、上半身を左右にひねる

（1セット、7回程度）

鎖骨を押さえると可動域が広がり、楽に後ろを

振り向けるようになります

ウエストの引き締め効果も！