『入浴の質が睡眠を決める』 入浴中にできるセルフメンタルケア

習慣にする上での大きなメリットは、自分の緊張状態に

気づけるようになる点です

自分はいつ、どんな場面で、どんな時間に、体に強く力が

入っているのかが分かると、不安に対する気持ちも楽に

なりますし、どの筋肉が緊張しやすいのかも把握できるため

ケアもしやすくなります

①脱衣所の電気だけをつけて、視覚の刺激を抑制します

　湯船に浸かって、頭を浴槽のフチに乗せて、力を

　抜きます

②口から息を吐いて、鼻から息を吸い込みます。このとき

　体がお湯にぷくっと浮きます

　次に口、鼻から息を吐いて、体が沈み込む

　しばらく呼吸を続け、吸うと胸が上下左右に膨らみ

　お腹も時間差で膨らんでいき、吐くと体の内側に膨らみが

　沈んでいくようになっていればOKです

　5秒で吸って5秒で吐くことを目安に、吐く息を少しずつ

　長くしていき、穏やかな呼吸をくり返します