45センチＸ45センチ程度のクッションを２つ （枕やバスタオルを何枚か重ねて使用しても、同じ効果が得られる） 呼吸の練習（全身をリラックスさせる） 普通呼吸 仰向けになり、両手でお腹を押さえる 鼻から３秒間かけてゆったりと息を吸いながらお腹を大きく…