『入浴の質が睡眠を決める』 時間がないときの入浴法

１

　就寝まであと1時間というときの入浴法

　　睡眠時間よりも、　入浴を優先

２

　 就寝まであと30分というときの入浴法

　　洗髪せずに湯船だけに浸かる

　　洗髪なしが、気になるなら、体を拭いたタオルを使って

　　頭皮全体をほぐし、ドライヤーの風を送れば匂いは取れます

　　ドライシャンプーもおすすめ。洗髪は翌朝に。

　　入浴時間自体をうっとり美容とし、アロマや波の音を聴いたり

　　呼吸法を行います

３

　就寝時刻なってしまったときの入浴法

　　浴槽＜＝＞脱衣所の温冷交代浴をしながらスキンケア・歯磨き

　　39～40度のお湯

４

　就寝時刻を30分以上すぎてしまったときの入浴法

　　先にパジャマを着て、足湯をしながらスキンケア・歯磨き

　　湯温は40度を目安に、夏は5分、冬は10分、終了直後、靴下で

　　保温し、ベッドへ直行。

　　ベッドで靴下を脱いで就寝です