『入浴の質が睡眠を決める』 入浴の質が睡眠を決める4つの理由につながる入浴法

理由１

　深部体温を上げて、その後の急降下を作るから

　　深部体温を上げるには、40度のお湯に15分が基本です

　　または、40度のお湯に炭酸ガス系の入浴剤を入れて

　　溶かし切ってから10分入浴でもOK

理由２

　末端と胴体部分の皮膚温の差を０に近づけるから

　　理由１の浸かり方をした場合、浴室を出るのは、冬は就寝時刻の

　　30～60分前、夏は就寝時刻１～２時間前を目安にする

　　（汗をかいている状態ではねむりにつかないように気をつける）

理由３

　温熱作用、浮力作用により、副交感神経が優位になるから

　　全身浴、完全浴となるようたっぷりのお湯に、38～40℃以下の

　　湯船にゆったり浸かりましょう

理由４

　視覚前野の温度が上昇し、デルタ波が増えるから

　　完全浴として首のつけ根までお湯に浸かれば効率よく

　　温まるのでおすすめです