『入浴の質が睡眠を決める』 よく眠れるようになる正しい入浴法とは ３

髪を洗う

　プレ入浴の後は、洗髪です

　トリートメントまでの時間が５分以上かかる方は、夏以外は

　足湯をしながらの洗髪をおすすめします

　洗髪後は、すぐに吸水性の高いタオルで頭を包みます

　乾かす時間が大幅に縮まります

体を洗う

　湯船に浸かるだけで体の汚れはとれます

　汚れが気になる方は、炊飯器用の炭を入れてみてください

　水道水の塩素緩和にも役立ちます

本番入浴へ

　深部体温をしっかり上げる入浴法

　40度を水温計で保つ

　肩まで浸かる全身浴よりも首のつけ根まで浸かる「完全浴」

　（お湯に浸かっている部分が大きければ大きいほど、毛細血管が

　　開き、血液が温まります）

　鎖骨あたりは、全身のリンパが集まり、心臓に戻るための静脈も

　あるため、ここの血流をよくすることで、循環がよくなります

　首にお湯につけたタオルをおいてみる

浸かり方

　息を「はぁー」と吐きながら、半身浴ー＞息を吸って、「はぁー」と

　吐きながら全身浴ー＞また吸って「はぁー」と吐きながら完全浴の

　順で、1呼吸ずつ整えながら、深く入ることで、血圧の急上昇を

　むくみ改善にも効果的