『入浴の質が睡眠を決める』 15分できるの入浴でできる快眠のためのお風呂ヨガ ４

８　

　①体育座りして、体の後方で手をつき、お尻を浮かせます

　②お尻を浮かせたまま膝を倒して、顔は膝と反対側を向き

　　体をひねります。

　　１分たったら、反対側も同様にして１分

９

　１に戻り、最後に全身を脱力。浴槽のフチに頭を預けて

　全身の力を抜き、呼吸はゆっくり鼻から吸って、口から

　吐きましょう

　３分