『入浴の質が睡眠を決める』 15分の入浴でできる快眠のためのお風呂ヨガ ３

６

①姿勢を正し、手のひらを外側に向けて手を上げ、鼻で息を

　吸いながら胸を張りましょう

　足は楽にしてください

　②口から息を吐きながら、肩甲骨を寄せるようにして腕を

　　下す

　　このとき手のひらはずっと外向きに

ポイント

　肩甲骨を寄せ、腰は反らさないこと

７

　①体育すわりしたら、片足をもう一方の太ももに乗せて

　　お尻の筋肉を伸ばします

　　背筋は伸ばします

ポイント

　乗せているほうの足のひざ下は自分に対して平行になるように

　します

　②背中を伸ばしたまま鼻から息を吸った後は、伸ばした背中を

　　キープしながら口から息を吐き、前に前屈します

　　気持ちのいい範囲でOKです