『100歳まで元気な人それは「朝」しだい！』 朝の習慣チェック １～３

１

「朝起きたらすぐに体温を上げること」

＊

朝の日光をまず浴びる

＊

白湯を飲む

それでもスッキリしない人は「熱いシャワーを浴びる」

「熱めのお風呂に入る」

２

老化防止の観点からは「朝食抜き」は厳禁

ビーマルワン（太るたんぱく質）は15：00に最も低く

18：00以降は高くなる

1日トータルで腹7分目が老化防止の食べ方

３

体温が下がると体内で起こること

36.0℃　熱を生み出そうとするため震えが起こりやすくなる

35.5℃　恒常的に続くと、排泄機能や代謝の低下、自律神経失調症状の

出現、免疫力の低下などが起こりやすくなる

35.0℃　がん細胞がもっとも増殖しやすい体温

低体温の原因

ストレスや不規則な生活、運動不足

大事なポイント

筋肉は、人体最大の発熱器官。

朝、30分程度のウォーキングを行うだけでも、体温は0.5℃から

1度上昇する

もう一つの手っ取り早く体温を上げる方法

「首を温めること」