2021-02-03 『疲れないからだになる鉄分ごはん』 食材リスト 葉酸（造血ビタミン） 料理 1日成人240 葉酸 １ 焼きのり（3ｇ） 116 ２ アスパラガス（50ｇ） 95 ３ ルッコラ（50ｇ） 85 ４ えのきたけ（80ｇ） 64 ビタミンＣ １ ルッコラ（50ｇ） 33㎎ ２ 焼きのり（3ｇ） 6㎎ 鉄 1 えのきたけ（80ｇ） 0.9㎎ ２ ルッコラ（50ｇ） 0.8㎎ ３ くるみ（20ｇ） 0.5㎎
