『100歳まで元気な人それは「朝」しだい！』 朝の習慣チェック ４～７
ラフターヨガ（笑いのヨガ）
「笑い」と「ヨガ」の呼吸法が自然と組み合わされることで
心身ともにスッキリし、明るく前向きな気持ちになれる
笑う、深い呼吸
＊
ストレスレベルが激減する
エンドルフィン（痛みを抑える快感物質）が上昇するため
体の痛みが解消する
うつ状態や消化器の不調が改善する
『笑いと治癒力』
作り笑いでも、がん細胞の芽を摘むことができる
「朝の笑い」は金
５
犬の散歩はリラックスのためと割り切り、運動は別の
ウォーキングなどで
６
「朝の読書習慣」
脳を若々しく保つために必要不可欠
文字を言葉にして読めば、大脳の前頭前野という部分が
活性化し、記憶力やコミュニケーション力がアップする
７
朝シャン 頭部の血行がよくなり、頭をスッキリさせる
むくみを取る作用もある
朝シャワー 疲労感の現象と爽快感を呼び、目覚め効果を
アップさせる
朝の弱い低血圧の人は、朝シャワーによって
血圧を上げ、朝から活力全開の体になる
シャワーの温度は40℃以上の設定にする
朝風呂 代謝を上げ、余分な脂肪を燃焼させたり、水分を
排出させる効果がある
老化防止に役立つ（40～42℃）
８
ルーティン（日常的な作業）に加え、「ちょっと変わったことをする」
ことも脳を若返らせる
