『寝たままできる骨ストレッチ』 松村式呼吸法

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ゆっくりとした深い呼吸で自律神経を整えます

丹田を意識することで体幹も鍛えられます

血行が良くなるので、冷え性の改善や内臓の活性化のも

つながります

基本ポーズをつくった両手の親指と小指を丹田

(へその下約5センチのところ)に当てる

口から息をゆっくり吐きながら、足の指をジャンケンの

「グー」のように縮める

息を吐ききったところで、鼻からゆっくり息を吸い込み

足の指をジャンケンの「パー」のように思いっきり開く

このとき、お尻の穴を意識してキュッと締める(7回程度)

メソッドを行いながら、手を当てた丹田を意識し続けてください

 

呼吸が整えば体も心も自然に整う