ゆっくりとした深い呼吸で自律神経を整えます
丹田を意識することで体幹も鍛えられます
血行が良くなるので、冷え性の改善や内臓の活性化のも
つながります
1
基本ポーズをつくった両手の親指と小指を丹田
(へその下約5センチのところ)に当てる
2
口から息をゆっくり吐きながら、足の指をジャンケンの
「グー」のように縮める
3
息を吐ききったところで、鼻からゆっくり息を吸い込み
足の指をジャンケンの「パー」のように思いっきり開く
このとき、お尻の穴を意識してキュッと締める(7回程度)
*
メソッドを行いながら、手を当てた丹田を意識し続けてください
呼吸が整えば体も心も自然に整う