『寝たままできる骨ストレッチ』 鎖骨伸ばし

背骨が伸び、腰痛の緩和に効果的

鎖骨を押さえることで腕の動きが制御されるため、体幹が

ダイレクトにゆるめられて、腰一帯がほぐれていきます

１

椅子に座って、右の鎖骨の出っ張った部分を

左手の親指と小指で押さえる

右手は基本ポーズをつくり、手のひらを下に向けて

前方に伸ばす

２

押さえられている側の腕を、前方へ引っ張られるようにし

ゆっくりと腰を伸ばす（７回程度）

手を替えて同様に

＊

腰の痛みがひどい場合には無理をせずう、様子をみながら

ゆっくりと行ってください

＊

パートナーに腕を引いてもらうと効果がさらにアップします

上・下・内・外と手のひらの剥きを４方向に変えると、肩甲骨

首、肩、腰のまわりがバランスよくほぐれます

＊

肩がこわばっている人は外側か内側のどちらかが行いにくいので

痛みを感じない範囲で行ってください