『寝たままできる骨ストレッチ』 朝目覚めたら習慣に２

肘伸ばし

首や肩のこわばりを解消

１

 右手のひらを内側にして基本ポーズをつくり、左手の

親指と小指で右肘の両側のグリグリを押さえる

２

左手で右腕を押し上げるように真上に伸ばす（7回程度）

反対側も同様に

あばらマッサージ

深い呼吸ができるようになります

 

１

右手で右耳を押さえ、左手はあばらに

手にひらが上を向くように右手の親指と小指で

右耳を軽くつかむ

２

あばらをなぜる

左手の親指と小指を右脇に当て、あばら骨をなぜる

左右を替えて同様に

大腰筋ほぐし

１

片足を立てる

手は基本ポーズ

２

立てた脚のくるぶしの下を両手でさする

両手の親指と小指で前後にマッサージする（10回程度）

反対側の足も同様に

足指まわし

全身がほぐれ、脚が上がりやすくなり、身のこなしが

ラクになります

１

足の親指の先をつまんで第一関節をまわす

右手で左足の親指を押さえ、左手でその親指の

第一関節をくるくるまわす

２

親指ー＞小指の順にほぐしていく

反対側の足も同様に