『寝たままできる骨ストレッチ』 肩甲骨船こぎ

腕が上げられない人のための「手首肩甲骨ストレッチ」アレンジ版

あばら、肩甲骨、鎖骨のこわばりがほぐれ、五十肩の改善と

予防にもおすすめ

１

左手で基本ポーズをつくり、手のひらを後ろに向け

肘を直角に

右手の親指と小指で左手首両側のグリグリを押さえる

２

無理せずにできる範囲で左腕を伸ばす

（前まわし、後ろまわし各７回程度）

手を持ち替えて同様に