『医師が教えるウォーキング』 準備運動 下半身のストレッチ
1
足の振りだし、5~6回
かかとを前に出すようなイメージ
不安定なときは壁や何かにつかまって
2
足首回し、つま先延ばし、引き寄せ、つま先で円を描く
3
ふくらはぎ、アキレス腱、太もも伸ばし
足裏全体を地面に着ける
背筋はまっすぐ
目線を落とさない
曲げた膝に少しづつ体重をかけていく
反動をつけないようにする
1
足の振りだし、5~6回
かかとを前に出すようなイメージ
不安定なときは壁や何かにつかまって
2
足首回し、つま先延ばし、引き寄せ、つま先で円を描く
3
ふくらはぎ、アキレス腱、太もも伸ばし
足裏全体を地面に着ける
背筋はまっすぐ
目線を落とさない
曲げた膝に少しづつ体重をかけていく
反動をつけないようにする