『医師が教えるウォーキング』 準備運動 下半身のストレッチ

 

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足の振りだし、5~6回

かかとを前に出すようなイメージ

不安定なときは壁や何かにつかまって

足首回し、つま先延ばし、引き寄せ、つま先で円を描く

ふくらはぎ、アキレス腱、太もも伸ばし

足裏全体を地面に着ける

背筋はまっすぐ

目線を落とさない

曲げた膝に少しづつ体重をかけていく

 

反動をつけないようにする