『医師が教えるウォーキング』 準備運動 首周りのストレッチ

首を傾けて伸ばす（左右交互に）

背筋を伸ばす

肩が下がらないように

気持ちよく伸びたところで10数える

首を前後に倒す

無理に倒さないようにする

前に倒して10数える

後ろに倒して10数える

首を回す

10数えながらゆっくり回し1回転させ、反対にも回す