2018-12-31 『脳がよみがえる断食力』 脳と体の回復力を高める「夜」の過ごし方 健康法 睡眠中は体の修復時間 余分なアミロイドβの排出 (認知症の予防) 記憶の保持や整理 (記憶力のアップ) 免疫記憶の保持や整理 (免疫力アップ) 細胞レベルでの修復 (治癒力アップ) 心身の休憩 (リラックス) 質のいい睡眠を保持するためには、消化器を休ませ 夜8時には食事を終え、10時には床につくようにする カフェインは夕方5時以降は控えるようにする 寝酒は睡眠の質を悪くするので、お勧めはしない 夜のスマートフォンやパソコンからの青色光にも 朝日の青色光と同じ覚醒作用があるので、不眠を 招く