『動かないゼロトレ』 「曲がりひざ」 ７

ゼロポジションで改善する症状

変形性ひざ関節症　ひざ痛、腰痛、転倒、関節リウマチ

主に縮んでいるところ

股関節、太ももも、ひざ関節

ひざとつま先の向きをそろえる

ひざ裏が真後ろを向くような、負担の少ない姿勢が手に入る

準備

壁から２０センチほど離した場所にクッションを２つ並べる

「寝ながらバージョン」

クッションと壁の間にお尻を入れて、仰向けになり、両足を壁につけて立てる

そこから左脚を曲げて、左足を右ひざにかけ、「４の字」をつくる

左足で右ひざを押し、そのまま「動かず」にゼロトレ呼吸を３回繰り返す（計３０秒）

反対側も同様に行う。

「どこでも」バージョン

イスに浅く腰掛け、「４の字」をつくるように左足を右ひざの上にのせる

両手で太ももを押し、ひざ裏の伸びを感じながら、そのまま「動かず」に

ゼロトレ呼吸を３回繰り返す（計３０秒）

反対側も同様に行う。

注意点

ひざの関節炎、股関節痛のある人は、医師に相談の上で