『脳と体の強化書』　最高の成果を出せる強いメンタルと体づくり　「コア・トレーニング効果」を高める IAP呼吸法エクササイズ

本当にコアに効かせるには、「腹圧をかけ続ける」

「コア・トレーニング効果」を高めるエクササイズ

１

両手は肩の真下、両膝は股関節の真下にくるように（下向きの「コ」の字になるように）四つん這いになり、両足の甲を床につける

背骨が床と平行になるように調整する

２

５秒かけて、お腹をふくらませながら、ゆっくりと鼻から息を吸う

３

腹圧をかけたまま、助骨下部を引き下げるように意識し、５秒かけて鼻から息を吐く

４

吐きながら、まずゆっくりと右手を持ち上げる。

次の呼吸サイクルで息を吐きながらゆっくりと左足を持ち上げまっすぐに伸ばす

この姿勢をキープしたまま、５秒かけて鼻から息を吸い、５秒かけて鼻から息を吐く

同じように３回ほど呼吸したら、ゆっくりと手足を下す

５

②～③を繰り返し、左手と右足を持ち上げて④を行う

６

左右交互に３セットほど行う

＊

手と足を同時に上げるのが難しければ、まずは両ひざをついたまま片腕だけで上げ下げ（５秒ずつ）を左右繰り返し、上達してきたら両腕をついたまま片足ずつ持ち上げるの