基本トレーニングに慣れたら応用編へ進む 毎日または最低でも週３日の頻度で行う 運動回数は５回から始めて１０回まで 所要時間は、基本の４種類のトレーニングで１日５分 ひとつの運動（動き）に約３秒かけて、ゆっくり滑らかに 行うことで、筋力アップなど…